Detailed Notes on حرکات بدنسازی

Detailed Notes on حرکات بدنسازی

Blog Article

حداکثر وزنه‌ای که یک ورزشکار مبتدی می‌تواند بلند کند از شخصی به شخص دیگر و از تمرینی به تمرین دیگر متفاوت است.

بهتر است قبل از مصرف با مربی، پزشک و یا کارشناس تغذیه مشورت کنید.

بدنسازی با دمبل و هالتر یکی از موثرترین روشها برای افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود تناسب اندام است. این ابزارهای ساده اما کارآمد، امکان ...

هر فرد ممکن است با توجه به سبک زندگی خود سابقه ورزشی متفاوتی را داشته باشد. خصوصا در مورد ورزش بدنسازی زیرا که شاید بسیاری از افراد حتی سابقه یک روز تمرین بدنسازی را تا به امروز نداشته باشند، به همین دلیل شاید از اعجاز آن بی اطلاع باشند.

وجه تمایز ما در تجربه چندین ساله در مورد مطالعه و تحقیق به همراه فعالیت کاملا تخصصی و تمرکز کامل در این حیطه کاری است. انتخاب صحیح مکمل در بادی من براساس هدف ورزشی شما، همراه با تضمین اصالت، سلامت، سرعت و دقت در ارسال و خدماتی بیشمار به مانند مشاوره روش مصرف تخصصی پس از خرید و هدایای ویژه، تجربه یک خرید متمایز و ارزشمند را برای شما به همراه خواهد داشت.

هر پیمانه وی پروتئین ترک دارای ۱۰۸ کیلوکالری انرژی میباشد. ترک نوتریشن یک کمپانی معتبر لهستانی است که هم اکنون در بازار کشور های اروپائی در بسیاری از کشورهای توسعه یافته دنیا فعالیت گسترده‌ای دارد.

تغذیه سالم و متعادل نیز برای افزایش حجم عضلات بسیار اهمیت دارد. باید از منابع پروتئینی، کربوهیدرات، و چربی‌ های سالم به سایت بدنسازی اندازه کافی استفاده کرد.

تمرینات سبک تر و ملایم تر معمولاً شامل تکرار های بیشتر و وزنه‌ های سبک‌ تر هستند.

پیشنهاد ما برای داشتن برنامه ۵ روز تمرین در هفته، تمرینات چرخشی بالا و پایین تنه و تمرینات پرسی/کششی/پا است.

البته در ماههای ابتدایی شروع تمرینات بدنسازی، بسته به تیپ بدنی و ژنتیک افراد، ۵ کیلوگرم افزایش وزن در ماه رخ خواهد داد.

استراحت و بازیافت کافی برای عضلات و بدن از اهمیت زیادی برخوردار است. پس از یک جلسه تمرین سنگین، باید به عضلات خود زمان کافی برای بازیافت بدهید. معمولاً یک روز استراحت بین تمرینات مشابه توصیه می‌شود.

 هفته های اول از وزنه های سبک تر استفاده کنید و رفته رفته در هفته های آتی وزنه های خود را سنگین تر کنید.

برنامه تمرینی ۵ روز در هفته بدنسازی (۱۲ هفته ای) با تمرکز بر قدرت و تناسب اندام

سابقه بدنسازی: سابقه تجربه بدنسازی شما نیز می‌تواند نقشی در تعیین برنامه داشته باشد.